Сколько должно быть калорий в день
Расчет суточной нормы калорий
Некоторым людям важно знать, сколько калорий им нужно что бы сохранять вес в стабильном состоянии.
Рост | g1=160 |
Вес | g2=55 |
Возраст | g3=40 |
Ваш пол | |
Женщина | r1=0//on |
Мужчина | r1=1 |
Физическая активность | |
Минимальная активность, сидячий образ жизни | r2=1.2//on |
Легкая нагрузка 1–3 раза в неделю | r2=1.3 |
Тренировки 3–5 раз в неделю | r2=1.6 |
Тренировки ежедневно | r2=1.7 |
Тяжелая физическая работа, тренировки 2 раза в день | r2=1.9 |
Разультат | |
По методике ВОЗ | i2= r1 ?( (66.4730 + (13.7516 * g2)+(5.0033 * g1) – (6.7550 * g3)) * r2):( (655.0955 + (9.5634 * g2) + (1.8496 * g1) – (4.6756 х g3))*r2)//0 |
По формуле Маффина-Джеора | i3= r1 ?( ( 9.99 *g2 + 6.25 *g1 – 4.92 * g3+ 5)*r2) : ( ( 9.99 *g2 + 6.25 *g1 – 4.92 * g3-161)*r2)//0 |
По формуле Тома Венуто | i4= r1 ?(( 66 + (13.7 *g2) + (5 *g1) – (6.8 *g3) )*r2):((665 + (9.6 * g2) + (1.8 * g1) – (4.7 *g3) )*r2)//0 |
Цифры это хорошо, но не забывайте, что калории это еще не всё — в пище должны быть и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и клетчатка, и вода все это в правильных пропорциях и порциях.
Кстати, данный расчет замечательно иллюстрирует тот факт, что физическая нагрузка прилично ускоряет процесс снижения веса